برای درمان افسردگی چه بخوریم
در زندگی پرشتاب مدرن، نوسانات خلقی، استرس بیش از حد و خلق و خوی نامناسب به مشکلات رایج بسیاری از مردم تبدیل شده است. پریشانی عاطفی طولانی مدت نه تنها بر سلامت روان تأثیر می گذارد، بلکه ممکن است باعث ناراحتی جسمی نیز شود. مشکلات عاطفی را می توان تا حدودی از طریق تنظیم رژیم غذایی کاهش داد. این مقاله موضوعات داغ و مطالب داغ اینترنت در 10 روز گذشته را با هم ترکیب می‌کند تا در مواقعی که احساس خوبی ندارید، یک برنامه غذایی برای شما تنظیم کند.
1. تظاهرات رایج افسردگی عاطفی
افسردگی عاطفی معمولاً به صورت افسردگی، تحریک پذیری، اضطراب، بی خوابی، از دست دادن اشتها و غیره ظاهر می شود. طب سنتی چینی معتقد است که احساسات ضعیف ارتباط نزدیکی با رکود چی کبد و کمبود قلب و طحال دارد و یک رژیم غذایی معقول می تواند به تسکین کبد و تسکین رکود و تسکین قلب کمک کند.
2. غذاهای توصیه شده برای رفع بدخلقی
| دسته بندی مواد غذایی | غذای توصیه شده | اثر |
|---|---|---|
| تسکین دهنده کبد و رفع افسردگی | گل رز، ترنج، نارنگی، کرفس | رفع رکود چی کبد و تسکین خلق و خو |
| ذهن را تسکین دهید و ذهن را تغذیه کنید | زنبق، دانه های نیلوفر آبی، خرمای قرمز، لونگان | آرامش ذهن و بهبود خواب |
| سرشار از انواع امگا 3 | ماهی های اعماق دریا (ماهی آزاد، ماهی کاد)، دانه کتان، گردو | انتقال دهنده های عصبی مغز را تنظیم می کند و اضطراب را از بین می برد |
| سرشار از ویتامین B | غلات کامل، سبزیجات برگ سبز، تخم مرغ، شیر | تثبیت خلق و خو و کاهش خستگی |
| غذاهای تخمیر شده | ماست، کیمچی، ناتو | بهبود فلور روده و تنظیم غیر مستقیم خلق و خو |
3. دستور العمل های شرطی سازی عاطفی در موضوعات داغ
اخیراً بحث های زیادی در مورد "غذای احساسی" در پلتفرم های اجتماعی مطرح شده است. در اینجا دو دستور العمل ساده و آسان توسط کاربران اینترنتی توصیه می شود:
| نام دستور غذا | مواد تشکیل دهنده | روش تهیه | اثر |
|---|---|---|---|
| چای خرمای رز قرمز | 5 عدد گل رز خشک، 3 عدد خرمای قرمز، مقدار مناسب شکر سنگی | گل رز و خرمای قرمز را داخل فنجان بریزید و با آب جوش دم کنید و شکر را به دلخواه اضافه کنید | کبد را تسکین می دهد و افسردگی را برطرف می کند، خون را تغذیه می کند و پوست را تغذیه می کند |
| فرنی دانه نیلوفر سوسن | 20 گرم سوسن، 15 گرم دانه نیلوفر آبی، 50 گرم برنج | زنبق، دانه های نیلوفر آبی و برنج را با هم بجوشانید تا نرم شوند. | آرام بخش اعصاب، کمک به خواب و رفع اضطراب |
4. اقدامات احتیاطی برای تهویه رژیم غذایی
1.از مصرف غذاهای حاوی قند و چربی پرهیز کنید: اگرچه شیرینی ها می توانند به طور موقت خلق و خوی شما را بهبود بخشند، اما مصرف طولانی مدت ممکن است نوسانات خلقی را تشدید کند.
2.مصرف کافئین متوسط: کافئین بیش از حد ممکن است اضطراب و بی خوابی را بدتر کند.
3.رژیم غذایی منظم: از پرخوری یا رژیم غذایی زیاد خودداری کنید و قند خون را ثابت نگه دارید تا به تثبیت خلق و خوی شما کمک کند.
4.همراه با سایر روش های تنظیم: تنظیم رژیم غذایی باید با ورزش مناسب، خواب خوب و مشاوره روانشناسی ترکیب شود.
5. تحقیقات رایج اخیر در مورد غذا خوردن احساسی
بر اساس گزارش‌های تحقیقات علمی اخیر و محتوای خودرسانه‌ای سلامت، یافته‌های زیر قابل توجه است:
| موضوع تحقیق | یافته های اصلی | منبع |
|---|---|---|
| فلور روده و خلق و خو | سویه های خاص پروبیوتیک ممکن است به تسکین افسردگی و اضطراب خفیف کمک کند | گزارش های اخیر در زیرمجله "طبیعت" |
| رژیم غذایی مدیترانه ای و سلامت روان | افرادی که از رژیم غذایی مدیترانه ای پیروی می کنند، میزان افسردگی کمتری دارند | نشست سالانه انجمن روانشناسی آمریکا |
| اثرات ضد افسردگی کورکومین | کورکومین ممکن است دارای خواص ضد افسردگی باشد، به خصوص برای افسردگی خفیف | 《ژورنال اختلالات عاطفی》 |
نتیجه گیری
زمانی که از نظر عاطفی افسرده هستیم، انتخاب های غذایی معقول می تواند ابزار موثری برای مدیریت احساسات ما باشد. با مصرف غذاهایی که کبد را تسکین می دهند، افسردگی را تسکین می دهند، ذهن را تسکین می دهند و قلب را تغذیه می کنند، همراه با یک سبک زندگی سالم، می توانیم به ما در مقابله بهتر با نوسانات خلقی کمک کنیم. به یاد داشته باشید، اگر مشکلات عاطفی ادامه یافت یا بدتر شد، توصیه می شود به سرعت به دنبال کمک حرفه ای باشید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
