بعد از برخاستن چه نوع تمرینی انجام می دهید؟ تجزیه و تحلیل مباحث داغ در اینترنت در 10 روز گذشته
صبح مهمترین زمان روز است. انتخاب ورزش مناسب نه تنها می تواند بدن را از خواب بیدار کند ، بلکه در طول روز کارآیی را نیز بهبود می بخشد. بر اساس موضوعات داغ و محتوای داغ در اینترنت در 10 روز گذشته ، ما محبوب ترین انواع ورزش های صبحگاهی و تأثیرات آنها را مرتب کرده ایم تا به شما در یافتن مناسب ترین تمرین بیدارکننده برای شما کمک کند.
1. 5 تمرین برتر صبحگاهی در اینترنت
| نوع ورزش | شاخص محبوب | توابع اصلی | مناسب برای جمعیت |
|---|---|---|---|
| یوگا | ★★★★★★ | انعطاف پذیری را بهبود بخشید و استرس را کاهش دهید | جمعیت اداری ، افراد استرس |
| دویدن | ★★★★ ☆ | عملکرد قلبی ریوی را تقویت کرده و چربی را کاهش می دهد | افراد سالم ، کسانی که نیاز به کاهش وزن دارند |
| سلام | ★★★ ☆☆ | به طور موثر چربی را می سوزانید و متابولیسم را بهبود می بخشید | فقیر وقت ، گورو تناسب اندام |
| تای چی | ★★★ ☆☆ | توانایی تعادل ، بدن و ذهن تسکین دهنده | افراد میانسال و سالخورده ، بیماران مبتلا به بیماری های مزمن |
| طناب پرش | ★★ ☆☆☆ | هماهنگی کامل بدن و افزایش تراکم استخوان | نوجوانان و کسانی که باید سریع گرم شوند |
2. پیشنهادات ورزش صبحگاهی برای گروه های مختلف مردم
بر اساس محبوبیت اخیر مباحث رسانه های اجتماعی ، ما پیشنهادات هدفمند زیر را گردآوری کرده ایم:
| خصوصیات جمعیت | ورزش توصیه شده | مدت زمان ورزش | چیزهایی که باید توجه داشته باشید |
|---|---|---|---|
| کارگر دفتر کم تحرک | تمرینات ستون فقرات گردن رحم + پیاده روی سریع | 15-20 دقیقه | قبل از ورزش به پر کردن آب توجه کنید |
| کاهش وزن افراد | هوازی روزه دار | 30-40 دقیقه | افراد مبتلا به هیپوگلیسمی باید با احتیاط استفاده کنند |
| افراد میانسال و سالخورده | baduanjin+راه رفتن | 20-30 دقیقه | از ورزش شدید خودداری کنید |
| گروه دانشجویی | پرش از طناب + کشش | 10-15 دقیقه | قبل از ورزش به گرم شدن توجه کنید |
3. بحث های داغ اخیر: مبنای علمی برای ورزش صبحگاهی
به تازگی ، در موضوع # MorningexerCisescience # که به شدت در مورد Zhihu ، Weibo و سایر سیستم عامل ها مورد بحث قرار گرفته است ، کارشناسان خاطرنشان کردند که سطح کورتیزول در صبح بیشتر است ، که برای ورزش با شدت متوسط مناسب است. و سطح تستوسترون نیز صبح در اوج خود قرار دارد که منجر به سنتز عضلات می شود. در زیر ، داده های کلیدی گردآوری شده با توجه به محبوبیت بحث است:
| زمان ورزش | سطح هورمون | اثر حرکت | محبوبیت مبنای علمی |
|---|---|---|---|
| 6: 00-7: 00 | سنبله کورتیزول | راندمان سوزش چربی را 15 ٪ افزایش دهید | ★★★ ☆☆ |
| 7: 00-8: 00 | اوج تستوسترون | راندمان سنتز عضلات بهینه است | ★★★★ ☆ |
| 8: 00-9: 00 | سروتونین بلند می شود | تنظیم عاطفی اثرات قابل توجهی دارد | ★★ ☆☆☆ |
4. محبوب ترین فیلم های ورزشی صبحگاهی در سیستم عامل های اجتماعی
با توجه به آمار پخش سیستم عامل های ویدیویی مانند Douyin و Bilibili در 10 روز گذشته ، فیلم های آموزش صبح روز بعد از محبوب ترین در بین کاربران محبوب ترین هستند:
| تم ویدئویی | تعداد بازدید (10،000) | مالک/وبلاگ نویس | پلتفرم |
|---|---|---|---|
| 10 دقیقه یوگا بیداری کامل بدن | 520.3 | yoga دستیار کوچک | ایستگاه ب |
| 7 دقیقه صبح سلام | 480.6 | @ مربی تناسب اندام کینگ | تیک توک |
| تمرینات صبحگاهی برای سالمندان | 320.8 | healthychina | تیک توک |
| مهمانی دانشجویی سریع بیدار شوید | 280.4 | campus | کارگر سریع |
5. مشاوره تخصصی: اقدامات احتیاطی برای ورزش صبحگاهی
بر اساس محتوای اخیر منتشر شده توسط خود درمانی سلامت ، باید در طول ورزش صبح به موارد زیر توجه کنید:
1بلافاصله به شدت ورزش نکنید: بعد از بلند شدن ، ابتدا باید فعالیتهای ساده ای انجام دهید تا بدن شما سازگار شود.
2به آب پر کردن آب توجه کنید: بعد از یک شب خواب ، بدن در حالت کم آبی قرار دارد
3مطابق آب و هوا تنظیم کنید: اخیراً اختلاف دما در بسیاری از مناطق زیاد بوده است. لطفاً برای گرم نگه داشتن هنگام ورزش توجه کنید.
4گام به گام: به خصوص کسانی که به تازگی شروع به انجام ورزش صبحگاهی کرده اند
5به گرم کردن و کشش توجه کنید: به طور موثری از صدمات ورزشی جلوگیری کنید
یک تمرین صبحگاهی را انتخاب کنید که متناسب با شما باشد و 21 روز به آن بچسبید تا یک عادت ایجاد شود. با قضاوت از محبوبیت بحث و گفتگو در کل اینترنت ، روشهای تمرینی ساده ، آسان انجام می شود و اثرات آشکار آنها محبوب ترین است. خواه یوگا ، دویدن یا کشش ساده باشد ، راهی پیدا کنید که برای شما مفید باشد و ورزش صبحگاهی را به عنوان کلید یک روز سالم تبدیل کنید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
