برای کاهش سریع وزن چه تمرینی انجام می دهید؟ رتبه بندی ورزش های لاغری محبوب در کل شبکه
در 10 روز گذشته ، ورزش کاهش وزن بار دیگر به یک موضوع داغ در اینترنت تبدیل شده است. با نزدیک شدن به تابستان ، تعداد بیشتری از افراد به تمرینات کارآمد سوزاندن چربی توجه می کنند. در این مقاله بحث های محبوب در سراسر اینترنت ترکیب شده است تا محبوب ترین رتبه بندی ورزش های کاهش وزن را برای شما مرتب کرده و تجزیه و تحلیل داده های مفصلی را ارائه دهد.
1. پنج تمرین کاهش وزن کارآمد به شدت در سراسر اینترنت مورد بحث قرار می گیرد
| رتبه بندی | نام ورزشی | متوسط مصرف کالری در هر ساعت (کالری بزرگ) | شاخص محبوب (1-10) | مناسب برای جمعیت |
|---|---|---|---|---|
| 1 | طناب پرش | 600-1000 | 9.5 | کسانی که پایه خاصی دارند |
| 2 | آموزش فاصله با شدت بالا | 500-900 | 9.2 | پزشکان تناسب اندام متوسط |
| 3 | شنا کردن | 400-700 | 8.8 | همه |
| 4 | در حال اجرا (8 کیلومتر در ساعت) | 550-650 | 8.5 | مبتدی |
| 5 | آموزش بوکس | 600-800 | 8.3 | متوسط یا بالاتر |
2. تجزیه و تحلیل دقیق از هر حرکت
1. طناب پرش - پادشاه چربی سوزاندن
در هفته گذشته ، تعداد نماهای مربوط به Tiktok #大发赌官网新彩注册 از 300 میلیون بار فراتر رفته است. مربیان تناسب اندام حرفه ای می گویند که پرش طناب به مدت 10 دقیقه معادل کالری مصرف شده توسط دویدن به مدت 30 دقیقه است. توصیه می شود مبتدیان از 1 دقیقه در هر گروه شروع کنند و به تدریج به 3 دقیقه در هر گروه ، با 3-5 گروه در روز افزایش یابد.
2. آموزش HIIT - زمان کوتاه و راندمان بالا
داده های Weibo نشان می دهد که میانگین حجم جستجوی روزانه مباحث مربوط به HIIT 45 ٪ افزایش یافته است. تمرینات معمولی HIIT شامل: 30 ثانیه ورزش با شدت بالا (مانند پرش موجبی) و 30 ثانیه استراحت ، تکرار 8-12 دور. این آموزش می تواند به طور مداوم 48 ساعت پس از ورزش کالری مصرف کند.
3. شنا - از دست دادن چربی سیستمیک
یادداشت های "شنا و لاغری" شیائونگشو در 10 روز گذشته 23000 مقاله جدید اضافه کرده است. Freestyle می تواند 700 کالری در ساعت مصرف کند و تأثیر کمی در مفاصل داشته باشد. توصیه می شود هر بار 3-4 بار در هفته داشته باشید.
3. داده های مقایسه اثر ورزشی
| نوع ورزش | متوسط کاهش وزن در 2 هفته (کیلوگرم) | میانگین کاهش دور کمر (CM) | میزان پایداری |
|---|---|---|---|
| طناب پرش + کنترل رژیم | 3.5 | 5.2 | 78 ٪ |
| آموزش سلام | 2.8 | 4.5 | 65 ٪ |
| شنا کردن | 2.3 | 3.8 | 82 ٪ |
| دویدن | 2.1 | 3.2 | 58 ٪ |
4. مشاوره تخصصی
1. طبق آخرین تحقیقات دانشگاه ورزش پکن ،روش آموزش ترکیبیبهترین اثر: 3 کاردیو هوازی (مانند طناب پرش) + 2 HIIT + 1 تمرین قدرت
توصیه زمان ورزش: راندمان سوزش چربی در صبح هنگام ورزش روی معده خالی 20 ٪ افزایش می یابد ، اما به پر کردن رطوبت توجه کنید.
3. مکمل پس از ورزش: مصرف پروتئین در مدت 30 دقیقه پس از ورزش می تواند به بهبود عضلات کمک کند
5. چیزهایی که باید توجه داشته باشید
1. افراد دارای اضافه وزن باید با استفاده از فشار کم (مانند شنا) شروع کنند تا از آسیب مفاصل خودداری کنند
2. هر تمرین باید گام به گام مترقی باشد ، تمرین ناگهانی با شدت بالا می تواند به راحتی منجر به آسیب شود
3. بهتر است رژیم را تنظیم کنید. توصیه می شود شکاف کالری روزانه را به حدود 500 کالری کنترل کنید.
به طور خلاصه ، پرش طناب محبوب ترین تمرین کاهش وزن سریع در حال حاضر است ، اما انتخاب یک روش تمرینی مناسب و ادامه مدت طولانی ، کلید موفقیت است. توصیه می شود 1-2 روش اصلی ورزش را بر اساس وضعیت شخصی و ترجیحات انتخاب کنید و آنها را با یک رژیم غذایی سالم ترکیب کنید تا به یک اثر کاهش وزن ایده آل برسید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
